Mohammed "Mo" Farah, Es un corredor de fondo británico de origen somali, campeón olímpico, mundial y europeo de 5000 y 10000 metros.
 Juegos Olímpicos |
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|---|---|---|---|
| Oro | Londres 2012 | 5000 metros | |
| Oro | Londres 2012 | 10 000 metros | |
| Campeonato Mundial | |||
| Oro | Daegu 2011 | 5000 metros | |
| Oro | Moscú 2013 | 5000 metros | |
| Oro | Moscú 2013 | 10 000 metros | |
| Oro | Pekín 2015 | 10 000 metros | |
| Plata | Daegu 2011 | 10 000 metros | |
| Campeonato Europeo | |||
| Oro | Barcelona 2010 | 5000 metros | |
| Oro | Barcelona 2010 | 10 000 metros | |
| Oro | Helsinki 2012 | 5000 metros | |
| Oro | Zúrich 2014 | 5000 metros | |
| Oro | Zúrich 2014 | 10 000 metros | |
| Plata | Gotemburgo 2006 | 5000 metros | |
Fuente:(Wikipedia)
–La ambición de querer seguir ahí: Tal vez no sea la
primera pauta que imaginábamos oír, pero es la única que es capaz de
mantener a un atleta ahí arriba. La ambición y el reto para Mo Farah, no
es otro que batir récords y trascender en fama y honor. En nuestro caso,
la ambición es muy diferente: tal vez simplemente la de estar en forma y
sano, o ser capaz de seguir compitiendo con nuestra cuadra en las
múltiples pruebas de nuestra localidad, o por qué no, seguir batiendo
nuestras propias marcas. En todo caso, hay que mantener esa ambición, la
razón por la cual corremos, si no, tarde o temprano, nuestros entrenos
decaerán. ¡Hay que mantener un objetivo que ambicionar!
–Rodajes semanales: Un campeón como Mo entrena unos 180
kilómetros semanales a un ritmo medio de 3’40’’ el kilómetro. Un
kilometraje excesivo para cualquier atleta popular, incluso para los que
hacen maratón. Según el ex-recordman nacional de maratón, Rodrigo
Gavela, “para bajar de 3 horas en maratón, no es necesario realizar más
de 90 kilómetros semanales”. Por más que muchos corredores populares se
empeñen en intentar emular a los grandes corredores, cometiendo así un
error de base que les impide una vez tras otra conseguir sus objetivos,
un atleta de élite emplea la mitad de tiempo que uno popular en hacer el
mismo kilometraje.
–Afina tu velocidad: Como señala Salazar, el entrenador de
Mo, para cualquier corredor es importante entrenar la punta de
velocidad. Eso es lo que distingue a Mo de sus rivales. Salazar afirma es necesario que incluso un atleta de larga distancia, sea capaz de
realizar sprints. Mo realiza sesiones de 80 y 100 metros. En nuestro
caso, después de los días de rodaje suave, podemos realizar de 4 a 6
rectas. Las rectas deben de ser de unos 100 metros aproximadamente y
debemos realizarlas al 80% de tu capacidad.
–Fuerza: Al final, todo es cuestión de fuerza. Cuando en la
última recta un atleta se destaca del resto es por una combinación de
determinación, velocidad y fuerza. Mo acude a diario al gimnasio. En tu
caso, basta con hacer unas series de sentadillas y elevaciones de
gemelos después de los días de rodaje. Fran Torralba, uno de los mejores
entrenadores nacionales, recomienda realizar ejercicios de gomas para
fortalecer la músculatura del tren inferior.
–Cuestas: Si tienes unas cuestas cerca del lugar donde
entrenas, te recomiendo que realices series una vez por
semana. Sprints cortos que vas aumentando desde 30 segundos a un minuto y
dos, según progreses en tu entreno. Los sprints en cuestas te
harán aumentar la fuerza de tus piernas y aumentarán tu capacidad
anaeróbica.
–Frío: Mo cuenta con las mejores instalaciones deportivas y
técnicas del mundo, en el centro de alto rendimiento de Nike, en
Oregón, donde entrena. Después de cada entreno, se somete a una sesión
criogénica, es decir, somete sus piernas a un sistema de frío, para
recuperar las fibras rotas en el entreno. En nuestro caso, cuando
acabemos de entrenar, podemos darnos duchas frías, que te ayudarán a
regenerar las fibras rotas.
–Alimentación: Qué duda cabe que la alimentación es uno de
los factores claves para los atletas de élite. La alimentación está
supervisada por nutricionistas que le aseguran un equilibrio perfecto en
nutrientes, vitaminas y minerales, necesarios para afrontar con éxito
los entrenos tan exigentes que realizan. La dieta que sigue Mo es algo
monótona pero eficaz. Desayuna, café y cereales. Para el almuerzo no
come mucho, en todo caso un buen plato de pasta, verduras cocidas y
pollo a la plancha. Para la cena, repite el mismo patrón que en el
almuerzo. Puede que su alimentación sea un poco aburrida, pero es
efectiva, llena el depósito de glucógeno con los hidratos y alimenta el
músculo con proteínas. No quiere decir que un popular deba seguir una
dieta tan estricta, simplemente debes de encontrar el equilibrio entre
hidratos y proteínas, que puedes obtener de múltiples fuentes.
El truco de Mo antes de entrenar es tomar una taza de
café para conseguir el impulso de energía necesario para abordar
entrenos tan exigentes.
